przysiady serie

[...] zacznij standardowo w 15tkach po 1 w 10tkach po 2 i w 5tkach po 3 serie. wyjatkiem biceps triceps daj w 10tkach po 1 a w 5tkach po 2. Moja propozycja twojego planu. NOGI: -przysiady + zginanie ud lub zuraw PLECY: -Martwy Ciąg + prostowanie w siadze ( na zmiane z Przysiadami) -ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki lub [...]

do speedy w punktach 1 i 2 popieram michala poniewaz kiedys po treningu bardzo ciezkim np nogi w seriach po rozgrzewce przysiady 180 x 10, 200 x 8, 220 x3, 240 x3, po tym z przodu 140 x 8 w 4 serie. dalej maszyny.. przez godz do 1,5 nie przyswajalem stalych posilkow a jedynie plyny , po czym otwiralo sie to wasze okno anaboliczne i zjadalem [...]

[...] jak 15 powtorzeń to dokladam po 2kg, jak 10 powtorzeń to po 5 z serii na serię czy cos takiego... Przykladowo pisze ale nie wiem czy w tym powinna być metoda. No dajmy na to przysiady czy lepiej zacząć od sporego ciężaru i dokładac po 1-2 kg, czy lepiej od mniejszego i dokladac po 5-10kg... Zauważylam też, że bardziej mnie męczy trening z 15 [...]

Jeszcze tak na koniec bo zaraz idę spać taki mały wpis. U mnie na siłowni panuje pogląd, że przysiady robi się do kąta 90 st między udem i podudziem (nie schodzić głęboko), wszyscy tak ćwiczą i mnie też tak nauczył instruktor. Dotychczas słuchałem rad innych i ćwiczyłem tak jak oni proponują ale po treningach na których brałem duże dla mnie [...]

[...] i wcale nie wyłączam z tego możliwości zwiększenia ilości powtórzeń." Sęk w tym, że rozsiewasz zakłamanie powołując się na jednego człowieka, który w dodatku potrafi robić przysiady z podwijaniem ogona i głową spuszczoną w dól, ale oczywiście jest to autorytet...zacznij pojmować to, że te osoby nie robią tego po to byś osiągał super progres, a [...]

[...] w seri . Minuta przerwy pomiędzy 15-60 powtórzeń w serii. 2)pompki - 5 serii, 15-30 powtórzeń w serii 1,5 min przerwy. 3)plank - 3 serie po minutę, min przerwy pomiędzy. 4)przysiady - 5 serii, 15-30 powtórzeń, 1,5 min przerwy 5)dipy - 5 serii, 10-20 powtórzeń, 1,5 przerwy pomiędzy. 6)zwisy - 3 serie po 40 sec, min przerwy 7)podciąganie - 5 [...]

Zrób tak: Przysiady 5 serii Podciąganie podchwytem 4s Dipy 3 serie Pompki diamentowe 3 serie Biceps 3s (hantlami) Unoszenie nóg w zwisie na drążku ( m. brzucha) 3s Plank 3s

Trening nr 21 (105) 25.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s77.html 5A Ćwiczenia: Push press - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 x 5 Przysiad - 35,45,55,65,75,85,95,105,115,125,135,145 x 2 Podciąganie - 60,70,80,90 waga ciała [...]

[...] serii głównej z dotknięciem asekuranta *(nie żebym niezbędnie potrzebował). **Tutaj wyraźnie czułem gdzie technika łamie się w ostatnich 3 powt. W następnym planie będą box przysiady dla eliminacji martwego punktu (w końcu przysiad to nie "dzień dobry"). Kłucie w lewym prostowniku 2. Wyciskanie jako tako. Progresu nie widać ale tym [...]

[...] 10 ruchów 6 serii Sobota Przysiady rwaniowe 40 kg 5 serii 4 ruchy Podrzut na prosto 2 góra unik 2 70 kg 6 serii Ciągi do podrzutu 90 1 z pomostu 3 ze zwisu 6 serii przysiady tył 100 kg 5 ruchów 6 serii wyciskanie na płaskiej 88kg 4 ruchy 10 serii Triceps : Wyciskanie płaskiej wąskim chwytem 70 kg 4 ruchy 6 serii ściąganie linki 10 [...]

"Plan bez treningu nóg." BŁĄD!!! I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 Wywal 4. rozpiętki 3x10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. Jak nie masz maszyn to [...]

Myślałem nad tym treningiem autorstwa ronie220 Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek [...]

Też mi się podoba .Tym bardziej że mam obecnie siedzący tryb pracy .Mam możliwość spać do 8 h dziennie więc z regeneracja będzie ok. 1)Nie mam modlitewnika , więc zamiast tego dam uginanie hantli w oparciu o kolano . 2)Co do wiosłowanie to jaki rodzaj tu zastosować ? ( do tej pory robiłem i podchwyt , nadchwyt oraz sztangielką ) 3)Tak jak [...]

klatka+plecy płaska 10-8-7-6 tutaj dałbym pompki na poręczach inne, nowe ćwiczenie nowe bodźce dobre masowe ćwiczenia łokcie szeroko idą na zawnątrz skos 10-8-7-6 hantle rozpietki 10-8-7-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-6 Podciaganie sztangielki jednoracz 10-10-10 przyciaganie linki wyciagu gornego chwyt neutralny 12-10-8 jak dasz [...]

[...] . Wiem o maksach i wlsanie je mierze , czytalem o hst wiec nie rozumiem po co to piszesz . Prosze odpowiedziec na pytanie ;-) Jesli wiec mam zrobic ciezkie ''dla mnie'' przysiady z ciezarem 110 kg po 5 ruchow w dwoch seriach to od razu wchodze na ciezary czy robie przed tym serie rozgrzewkowe? ( tak do wszystkich cwiczen) Dwie serie mam [...]

DT 30.03.2012 Podciąganie na drążku podchwytem, lepiej niż ostatnio cc x 7 cc x 5 cc x 5 Przysiady ze sztangą na barkach- ciężar zmniejszony i znacznie lepiej technicznie, bez wyciąganych na siłę powtórzeń 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - przez pomyłkę wyszły dwie serie za dużo, następnym razem już [...]

Weekend to jedna wielka katastrofa, w sobotę i niedziele po 3 normalne posiłki, grill u znajomych, miało się obyć bez alkoholu, ale jak łatwo się domyślić nie wyszło i to baaaardzo. DT 30.04.2012 Ogólnie co do treningu: wydaje mi się, że za dużo tych serii robię, w założeniach FBW są 3-4 serie na duże i 2-3 na małe, u mnie to trochę odbiega. [...]

Powtórzenia w tym planie wyglądają tak: Pon: Przysiady 5,5,5,5,5 Wl 5,5,5,5,5 Wiosło 5,5,5,5,5 OHP 5,5,5,5,5 Sr Przysiady 5,5,5,5 Wlskos+ 5,5,5,5 Mc sumo 5,5,5,5 OHP 5x5 Piątek Przysiad 5,5,5,5,3,8 Wl 5,5,5,5,3,8 Wiosło 5,5,5,5,3,8 +biceps 8,8,8 +pompki na poreczach 8,8,8 Ciężar z piątku na 3powt staje się ciężarem na pon na 5pow Ciężar w każdym [...]

[...] PLECY, PRZY KTORYM PRACUJA ROWNIEZ BRAKI - ALE TO NIE CWICZENIE NA BARKI KAPTURY 1.szrugsy 2s NIEPOTRZEBNE Motyle. 1.podciaganie hantla w opadzie 2s 1.wyciag 1s NOGI 1.przysiady 2s 2.uginanie nóg siedzac 1s BICEPS 1.uginanie ramiion z sztanga stojac 2 s 2.hantle naprzemian 1s TRICEPS 1.francuskie 2s OGOLNIE UWAZAMY - WIEKSZ0SC [...]

NOGI : - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Uginanie nog w lezeniu na brzuchu x1 - Wspięcia lydek na suwnicy smithsa x1 KLATKA PIERSIOWA : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 PLECY : - Ściąganie linki wyciągu górnego [...]